Calculadora de proteína con GLP-1 para Ozempic, Wegovy, Mounjaro y Zepbound

1. Ingresa tu peso corporal en libras, kilogramos o stones. La calculadora multiplica el valor que ingreses sin ajustarlo.
2. Selecciona aproximadamente cuánto comes al día y si estás bajando de peso, bajando de peso con entrenamiento de fuerza o manteniendo tu peso estable.
3. Indica cuántas comidas haces. Si tienes un porcentaje de grasa corporal obtenido con un escaneo corporal, ingrésalo para ver una segunda meta basada en la masa magra. Si agregas tu estatura y tu IMC es de 30 o más, la calculadora muestra primero la meta basada en la masa magra o la meta fija del documento de recomendaciones, y al lado muestra el valor basado en el peso total.
4. Consulta tu mínimo diario, qué proporción de tus calorías representa, los gramos por comida y los alimentos que aportan más proteína por cada 100 calorías, con el límite superior al lado.

El resultado muestra el rango diario, la distribución por comida, el límite superior y, si ingresaste tu porcentaje de grasa corporal, un valor basado en la masa magra.

La cantidad diaria de proteína en gramos se obtiene multiplicando tu peso en kg por el rango de g/kg correspondiente a la meta que elegiste. El valor por comida es el mínimo diario dividido entre el número de comidas, redondeado hacia arriba para que la suma de las comidas alcance al menos ese mínimo. El límite superior es tu peso multiplicado por 2.0, y el valor basado en la masa magra es tu masa libre de grasa multiplicada por 1.5. Las libras se convierten usando 0.45359237 kg por lb (Manual 44 del NIST, apéndice C).

Para una persona adulta de 180 lb que está bajando de peso y hace cuatro comidas al día:

1. 180 × 0.45359237 = 81.6 kg.
2. 81.6 × 1.2 = 98 g y 81.6 × 1.6 = 131 g de proteína al día.
3. 98 ÷ 4 = 24.5, que se muestra como 25 g por comida.
4. 81.6 × 2.0 = 163 g al día es el límite superior.

Las opciones de la calculadora se basan en tres fuentes publicadas: el documento conjunto de recomendaciones de cuatro sociedades de Estados Unidos dedicadas a la obesidad y la nutrición (Mozaffarian et al., 2025), el documento de posicionamiento de la International Society of Sports Nutrition (Jäger et al., 2017) y el grupo de estudio PROT-AGE (Bauer et al., 2013).

El documento de recomendaciones no establece por sí mismo el rango de 1.2 a 1.6 g/kg. Señala que metas como 1.2 a 1.6 g/kg «también se han propuesto durante la pérdida activa de peso» (Mozaffarian et al., 2025). Las Guías alimentarias para estadounidenses, 2025–2030, publicadas en enero de 2026, ahora indican ese mismo rango de 1.2 a 1.6 g/kg como meta diaria de proteína (USDA y HHS, 2026).

Para los adultos en general, el documento dice que el consumo «no debe ser inferior a 0.4 a 0.5 g/kg/día» y que debe evitarse un consumo prolongado de más de 2 g/kg al día (Mozaffarian et al., 2025). La calculadora usa esos 2 g/kg como límite superior.

La ISSN considera que 1.4 a 2.0 g/kg es una cantidad «suficiente para la mayoría de las personas que hacen ejercicio» (Jäger et al., 2017). Agrega que las personas que entrenan fuerza y consumen menos energía de la que necesitan pueden requerir 2.3 a 3.1 g/kg para conservar la mayor cantidad posible de masa magra. Esa cantidad supera el límite de 2 g/kg del documento de recomendaciones, por lo que la opción de entrenamiento de fuerza llega solo hasta 2.0.

La opción de peso estable usa 1.0 a 1.2 g/kg, el mínimo que el grupo de estudio PROT-AGE recomienda para personas mayores de 65 años (Bauer et al., 2013). Una persona adulta más joven que mantiene su peso y quiere usar el valor de las guías de Estados Unidos de 2025–2030 debe elegir la opción de pérdida de peso, que usa el mismo rango de 1.2 a 1.6 g/kg.

La distribución por comida divide tu mínimo diario en partes iguales y redondea hacia arriba al gramo entero. El valor de la ISSN para una comida, 0.25 g por kg o 20 a 40 g con comidas «cada 3 a 4 h», se muestra por separado (Jäger et al., 2017); para 81.6 kg equivale a 20 g. Una persona adulta de 100 kg que elige la opción de pérdida de peso y come dos veces al día obtiene 60 g por comida (120 ÷ 2). Si hace cuatro comidas, el mismo mínimo se reparte en 30 g por comida. Encontrarás ideas de alimentos para cada comida en proteína por comida con Ozempic.

Los rangos anteriores son para adultos con riñones sanos. La guía de enfermedad renal de KDIGO de 2024 sugiere 0.8 g por kg al día para adultos con enfermedad renal crónica en estadios G3 a G5, e indica evitar más de 1.3 g/kg en adultos con enfermedad renal crónica con riesgo de progresión (Levin et al., 2024). Elige «Tengo enfermedad renal» y la calculadora usará los 0.8 g/kg de KDIGO en lugar de los rangos anteriores, con 1.3 g/kg como valor por debajo del cual debes mantenerte.

El documento conjunto de recomendaciones dice que, para las personas con obesidad, «no está claro si estas metas deben basarse en el peso corporal real, el peso corporal corregido (ajustado o ideal) o la masa libre de grasa» (Mozaffarian et al., 2025). Agrega que usar el peso real puede sobreestimar considerablemente las necesidades de proteína y ofrece tres alternativas: 1.2 a 2.0 g por kg de peso corporal ajustado durante una pérdida importante de peso, 1.5 g por kg de masa libre de grasa o una meta fija de 80 a 120 g al día.

La tabla muestra el mismo ejemplo con cada una de estas bases: una persona adulta de 118 kg con 47% de grasa corporal que elige la opción de pérdida de peso.

Cuanto mayor sea la proporción de grasa en tu peso, más alto será el valor basado en el peso total respecto al basado en la masa magra: en este ejemplo, 142 g frente a 94 g en el extremo inferior. El documento de recomendaciones menciona el peso corporal ajustado, pero no publica una fórmula para calcularlo, por lo que la calculadora no ofrece un valor ajustado. Si tu nutricionista trabaja con un peso ideal o ajustado, ingresa ese peso. La calculadora de peso meta con GLP‑1 muestra las fórmulas habituales de peso ideal según tu estatura. En cuánta proteína necesitas con un GLP‑1 se explica quién estableció cada rango publicado y por qué los rangos son distintos.

En un estudio transversal de 60 adultos que habían usado un medicamento GLP‑1 durante al menos un mes, los registros de alimentación de 3 días mostraron un promedio de 88.1 g de proteína al día en hombres y 74.4 g en mujeres (Johnson et al., 2025). Al comparar el consumo con el peso corporal ajustado, el 43% alcanzó 1.2 g/kg al día, el 10% alcanzó 1.6 g/kg y el 5% alcanzó 2.0 g/kg. El estudio se publicó como resumen en un suplemento de una revista, midió el consumo en un único momento y fue financiado por GNC, una empresa que vende suplementos al por menor y emplea a los cinco autores.

El escaneo de alimentos con IA de Pensday Plus estima la cantidad de proteína de una comida a partir de una foto, por lo que los gramos se basan en lo que hay en tu plato en lugar de una suposición.

En el subestudio de composición corporal de SURMOUNT-1, el 26% del peso perdido con tirzepatida fue masa magra, frente al 25% con placebo (Look et al., 2025). En STEP 1, de un promedio de 13.6 kg perdidos con semaglutida, 5.3 kg fueron masa magra; 5.3 ÷ 13.6 equivale al 39%, aunque el documento de recomendaciones lo presenta como 38% (Mozaffarian et al., 2025). En los dos ensayos, entre el 25 y el 39% del peso perdido corresponde a masa magra. La comparación de pérdida muscular con Zepbound y Wegovy explica qué considera masa magra la DXA y presenta los resultados completos de los escaneos de ambos ensayos.

El mismo documento de recomendaciones dice que el tratamiento con GLP‑1 debe acompañarse de un programa estructurado de ejercicio: entrenamiento de fuerza al menos 3 veces por semana más un mínimo de 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (Mozaffarian et al., 2025). Cuando hay poco apetito, sugiere empezar cada comida por el alimento rico en proteína «para aumentar la probabilidad de consumir una cantidad suficiente».