Calculadora de proteína para GLP-1: Ozempic, Wegovy, Mounjaro e Zepbound

1. Informe seu peso corporal em libras, quilogramas ou stones. A calculadora multiplica o valor informado, sem ajustá-lo.
2. Selecione aproximadamente quanto você come por dia e se está perdendo peso, perdendo peso com treino de força ou mantendo o peso estável.
3. Defina quantas refeições você faz. Se um escaneamento corporal informar seu percentual de gordura corporal, insira esse valor para ver uma segunda meta baseada na massa magra. Se você informar sua altura e seu IMC for 30 ou mais, a calculadora destaca a meta baseada na massa magra ou a meta fixa da orientação conjunta e mostra ao lado o valor calculado pelo peso total.
4. Veja seu mínimo diário, a proporção das suas calorias que ele representa, os gramas por refeição e os alimentos com mais proteína por 100 calorias, com o limite superior ao lado.

O resultado mostra a faixa diária, a divisão por refeição, o limite superior e, se você informou a gordura corporal, um valor baseado na massa magra.

A quantidade diária de proteína em gramas é seu peso em kg multiplicado pela faixa em g/kg correspondente ao objetivo escolhido. O valor por refeição é o mínimo diário dividido pelo número de refeições, arredondado para cima para que a soma das refeições atinja pelo menos esse mínimo. O limite superior é seu peso multiplicado por 2,0, e o valor baseado na massa magra é sua massa livre de gordura multiplicada por 1,5. A conversão de libras usa 0,45359237 kg por lb (Manual 44 do NIST, apêndice C).

Para um adulto de 180 lb que está perdendo peso e faz quatro refeições por dia:

1. 180 × 0,45359237 = 81,6 kg.
2. 81,6 × 1,2 = 98 g e 81,6 × 1,6 = 131 g de proteína por dia.
3. 98 ÷ 4 = 24,5, apresentado como 25 g por refeição.
4. 81,6 × 2,0 = 163 g por dia é o limite superior.

As configurações vêm de três fontes publicadas: a orientação conjunta de quatro sociedades de obesidade e nutrição dos EUA (Mozaffarian et al., 2025), o posicionamento da International Society of Sports Nutrition (Jäger et al., 2017) e o grupo de estudo PROT-AGE (Bauer et al., 2013).

A orientação conjunta não estabelece, por si só, a faixa de 1,2 a 1,6 g/kg. Ela relata que metas como 1,2 a 1,6 g/kg "também foram propostas durante a fase ativa de perda de peso" (Mozaffarian et al., 2025). As Diretrizes Alimentares para Americanos, 2025–2030, publicadas em janeiro de 2026, agora indicam os mesmos 1,2 a 1,6 g/kg como meta de proteína para o dia a dia (USDA e HHS, 2026).

Para adultos em geral, a orientação conjunta afirma que a ingestão "não deve ficar abaixo de 0,4–0,5 g/kg/dia" e que se deve evitar a ingestão prolongada acima de 2 g/kg por dia (Mozaffarian et al., 2025). A calculadora usa esses 2 g/kg como limite superior.

A ISSN considera 1,4 a 2,0 g/kg "suficientes para a maioria das pessoas que praticam exercícios" (Jäger et al., 2017). Ela acrescenta que pessoas treinadas em exercícios de força que consomem menos calorias do que precisam podem necessitar de 2,3 a 3,1 g/kg para preservar o máximo de massa magra. Isso supera o limite de 2 g/kg da orientação conjunta, por isso a opção com treino de força vai até 2,0.

A opção de peso estável usa 1,0 a 1,2 g/kg, o mínimo recomendado pelo grupo de estudo PROT-AGE para pessoas com mais de 65 anos (Bauer et al., 2013). Um adulto mais jovem com peso estável que queira usar o valor das diretrizes dos EUA de 2025–2030 deve escolher a opção de perda de peso, que usa os mesmos 1,2 a 1,6 g/kg.

A divisão por refeição distribui seu mínimo diário em partes iguais, arredondadas para cima até o próximo grama inteiro. O valor da ISSN para uma única refeição, 0,25 g por kg ou 20 a 40 g, com refeições "a cada 3–4 h", é apresentado separadamente (Jäger et al., 2017); para 81,6 kg, ele equivale a 20 g. Um adulto de 100 kg que seleciona a opção de perda de peso e come duas vezes ao dia recebe o valor de 60 g por refeição (120 ÷ 2). Em quatro refeições, o mesmo mínimo fica em 30 g por refeição. Veja sugestões de alimentos para cada refeição em proteína por refeição durante o uso de Ozempic.

As faixas acima são para adultos com rins saudáveis. A diretriz renal KDIGO 2024 sugere 0,8 g por kg por dia para adultos com doença renal crônica nos estágios G3 a G5 e orienta evitar mais de 1,3 g/kg em adultos com doença renal crônica com risco de progressão (Levin et al., 2024). Selecione "Tenho doença renal" e a calculadora usará os 0,8 g/kg da KDIGO no lugar das faixas acima, indicando que o consumo deve ficar abaixo de 1,3 g/kg.

A orientação conjunta afirma que, para pessoas com obesidade, "não está claro se essas metas devem se basear no peso corporal real, no peso corporal corrigido (ajustado ou ideal) ou na massa livre de gordura" (Mozaffarian et al., 2025). Ela acrescenta que o peso real pode superestimar significativamente as necessidades de proteína e oferece três alternativas: 1,2 a 2,0 g por kg de peso corporal ajustado durante uma grande perda de peso, 1,5 g por kg de massa livre de gordura ou uma meta fixa de 80 a 120 g por dia.

A tabela usa o mesmo exemplo para cada base de cálculo: um adulto de 118 kg com 47% de gordura corporal, na opção de perda de peso.

Quanto maior a proporção de gordura no seu peso, mais o valor baseado no peso total supera o valor baseado na massa magra: neste exemplo, são 142 g contra 94 g no limite inferior. A orientação conjunta menciona o peso corporal ajustado, mas não publica uma fórmula para calculá-lo, por isso a calculadora não gera um valor ajustado. Se seu nutricionista usa um peso ideal ou ajustado, informe esse peso no lugar do seu peso atual. A calculadora de meta de peso para GLP‑1 mostra as fórmulas padrão de peso ideal para sua altura. Quem definiu cada faixa publicada e por que elas diferem é o tema de quanta proteína você precisa durante o uso de GLP‑1.

Em um estudo transversal com 60 adultos que usavam um medicamento GLP‑1 havia pelo menos um mês, registros alimentares de 3 dias mostraram uma média de 88,1 g de proteína por dia nos homens e 74,4 g nas mulheres (Johnson et al., 2025). Com base no peso corporal ajustado, 43% atingiram 1,2 g/kg por dia, 10% atingiram 1,6 g/kg e 5% atingiram 2,0 g/kg. O estudo foi publicado como resumo em um suplemento de revista científica, mediu o consumo em um único momento e foi financiado pela varejista de suplementos GNC, que emprega os cinco autores.

O escaneamento de alimentos com IA no Pensday Plus estima a proteína de uma refeição a partir de uma foto, assim, a quantidade em gramas vem do que está no seu prato, e não de um palpite.

No subestudo de composição corporal do SURMOUNT-1, 26% do peso perdido com tirzepatida foi massa magra, contra 25% com placebo (Look et al., 2025). No STEP 1, dos 13,6 kg perdidos em média com semaglutida, 5,3 kg foram de massa magra; 5,3 ÷ 13,6 equivale a 39%, valor que a orientação conjunta apresenta como 38% (Mozaffarian et al., 2025). Nos dois estudos, 25 a 39% da perda corresponde à massa magra. Veja o que a DXA contabiliza como massa magra e os resultados completos das avaliações dos dois estudos na comparação entre Zepbound e Wegovy sobre perda muscular.

A mesma orientação conjunta afirma que o tratamento com GLP‑1 deve ser acompanhado de um programa estruturado de exercícios: treino de força pelo menos 3 vezes por semana, além de pelo menos 150 minutos semanais de exercício aeróbico de intensidade moderada (Mozaffarian et al., 2025). Quando o apetite está baixo, ela sugere começar a refeição pelo alimento rico em proteína "para aumentar a probabilidade de consumo suficiente".