Quanto de proteína você precisa por dia ao usar um GLP‑1

Ao usar um GLP‑1 como Ozempic, Wegovy, Mounjaro ou Zepbound, busque consumir de 1,2 a 1,6 g de proteína por kg de peso corporal ao dia enquanto estiver perdendo peso. Para quem pesa 70 kg (154 lb), isso equivale a 84 a 112 g. Uma orientação conjunta de 2025, publicada por quatro sociedades dos EUA das áreas de obesidade e nutrição, cita essa faixa (Mozaffarian et al., 2025).

Pontos principais

• As Diretrizes Alimentares para Americanos 2025–2030 estabelecem a mesma faixa como meta de proteína para todos os adultos, com ajustes conforme as necessidades calóricas (USDA e HHS, 2026).
• Os valores de referência de ingestão para adultos saudáveis são menores: 0,75 g/kg no Reino Unido, 0,8 nos EUA e 0,83 segundo a EFSA (Morris et al., 2020; Mozaffarian et al., 2025; EFSA, 2012).
• A orientação estabelece um limite mínimo de 0,4 a 0,5 g/kg ao dia e recomenda evitar mais de 2 g/kg por períodos prolongados (Mozaffarian et al., 2025).
• Para pessoas com mais de 65 anos, o grupo PROT-AGE recomenda pelo menos 1,0 a 1,2 g/kg ao dia (Bauer et al., 2013).
• Para pessoas com obesidade, a orientação apresenta como alternativas 1,2 a 2,0 g/kg de peso ajustado, 1,5 g/kg de massa livre de gordura ou uma quantidade fixa de 80 a 120 g (Mozaffarian et al., 2025).

Quanto de proteína consumir ao usar um GLP‑1, conforme a situação

Cada linha mostra uma quantidade diária, a quem ela se aplica e quem a estabeleceu, com um link para a fonte que a informa.

A calculadora de proteína para quem usa GLP‑1 multiplica seu peso pela faixa indicada para a perda de peso e divide o total entre as refeições. Para quem pesa 70 kg, 84 a 112 g ao dia equivalem a 21 a 28 g em cada uma de quatro refeições (84 ÷ 4 e 112 ÷ 4).

A orientação não estabelece por conta própria a faixa para perda de peso: ela relata que metas "como 1,2–1,6 g/kg de peso corporal/dia" "também foram propostas" durante a perda de peso (Mozaffarian et al., 2025). Para todos os adultos dos EUA, as Diretrizes Alimentares 2025–2030 estabelecem 1,2 a 1,6 g/kg como meta, "ajustando conforme necessário" de acordo com as necessidades calóricas (USDA e HHS, 2026).

Os valores de referência mais baixos se aplicam aos adultos saudáveis em geral. O valor de 0,83 g/kg da EFSA vem de estudos de balanço de nitrogênio e se aplica a todas as faixas etárias adultas (EFSA, 2012). O valor de 0,75 g/kg do Reino Unido vem dos Valores de Referência Dietética de 1991 (Morris et al., 2020; SACN, 2025). Para adultos de 19 a 64 anos, isso corresponde a 55,5 g ao dia para homens e 45,0 g para mulheres (Public Health England, 2016). O Scientific Advisory Committee on Nutrition do Reino Unido afirma que revisará as recomendações sobre proteína como parte de seu programa de trabalho futuro (SACN, 2025).

Para pessoas com mais de 65 anos, o PROT-AGE recomenda 1,2 g/kg ou mais para quem pratica exercícios e 1,2 a 1,5 g/kg para idosos com uma doença aguda ou crônica (Bauer et al., 2013).

Peso corporal atual, ajustado ou ideal

Para pessoas com obesidade, a orientação afirma que não está claro qual peso corporal deve ser usado nas metas de proteína e que o peso atual "pode superestimar significativamente as necessidades de proteína" (Mozaffarian et al., 2025). O documento cita o peso corporal ajustado como uma das bases possíveis, mas não apresenta uma fórmula para calculá-lo. As alternativas listadas são:

• 1,2 a 2,0 g/kg de peso corporal ajustado ao dia durante uma perda de peso acentuada
• uma quantidade fixa de 80 a 120 g ao dia, que, segundo o documento, pode ser mais fácil de seguir
• 1,5 g por kg de massa livre de gordura ao dia, o que exige uma avaliação da composição corporal

Para quem pesa 120 kg, multiplicar o peso atual resulta em 144 a 192 g ao dia (120 × 1,2 e 120 × 1,6), bem acima da quantidade fixa de 80 a 120 g. Para quem pesa 70 kg, os 84 a 112 g já estão dentro dessa faixa fixa.

Um nutricionista pode indicar um peso ideal ou ajustado para você usar; insira esse valor na calculadora de proteína no lugar do seu peso atual. Para obter um peso ideal, informe sua altura na calculadora de meta de peso para quem usa GLP‑1, que aplica as fórmulas clássicas.

Um pequeno estudo de 2025 avaliou 60 adultos que usavam um medicamento GLP‑1 para perder peso (Johnson et al., 2025). Usando o peso corporal ajustado como base, os registros alimentares de 3 dias mostraram que 43% atingiam 1,2 g/kg ao dia e 10% atingiam 1,6 g/kg (Johnson et al., 2025).

Limites máximo e mínimo

Uma ingestão abaixo de 0,4 a 0,5 g/kg ao dia pode levar à atrofia muscular e ao comprometimento funcional (Mozaffarian et al., 2025). Quanto ao limite máximo, a orientação conjunta alerta contra o consumo prolongado acima de 2 g/kg ao dia, citando possíveis efeitos prejudiciais à saúde (Mozaffarian et al., 2025).

Uma metanálise de 2018 reuniu 49 estudos com 1.863 adultos saudáveis que faziam treino de força e não encontrou ganho adicional de massa livre de gordura quando a ingestão total de proteína ultrapassava 1,62 g/kg ao dia (Morton et al., 2018). Nenhum desses estudos envolveu medicamentos GLP‑1; todos avaliaram o ganho de massa durante o treinamento.

Em seu posicionamento de 2017, a International Society of Sports Nutrition considera 1,4 a 2,0 g/kg ao dia "suficiente para a maioria das pessoas que praticam exercícios" (Jäger et al., 2017). Para pessoas que já praticam treino de força e estão em déficit calórico, a entidade afirma que podem ser necessários 2,3 a 3,1 g/kg para manter a massa magra, acima do limite de 2 g/kg da orientação (Jäger et al., 2017).

Por que a proteína é importante na perda de peso com GLP‑1

Exames de imagem realizados nos estudos indicaram que 25 a 39% do peso perdido correspondiam à massa magra. Os 39% se referem aos 5,3 kg de massa magra entre os 13,6 kg perdidos com semaglutida no STEP 1 (Look et al., 2025; Mozaffarian et al., 2025).

Nas palavras da orientação, "aumentar a ingestão de proteína, por si só, provavelmente é insuficiente para ajudar a preservar a massa muscular na ausência de treinamento estruturado resistido/de força" (Mozaffarian et al., 2025). O documento associa o tratamento com GLP‑1 ao treino de força pelo menos 3 vezes por semana e a pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado por semana (Mozaffarian et al., 2025).

A queda de cabelo excessiva está na lista de sinais de deficiência de nutrientes em pessoas que usam GLP‑1 apresentada pela orientação (Mozaffarian et al., 2025). Nos estudos que embasaram a autorização no Reino Unido, a queda de cabelo com Mounjaro foi relatada por 4,9% das pessoas que usavam tirzepatida, contra 1,0% das que recebiam placebo (resumo das características do produto (SmPC) de Mounjaro do Reino Unido, seção 4.8).

A mesma faixa para todos os GLP‑1

A orientação conjunta usa "GLP‑1" para se referir tanto à semaglutida quanto à liraglutida e à tirzepatida, e nenhuma das quantidades de proteína apresentadas muda conforme a marca ou a dose (Mozaffarian et al., 2025). A faixa de 1,2 a 1,6 g/kg vale para Ozempic ou Wegovy (semaglutida) e para Mounjaro ou Zepbound (tirzepatida), da primeira à última etapa da dose.