ابزار رایگان
محاسبهگر پروتئین GLP-1 برای Ozempic، Wegovy، Mounjaro و Zepbound
اگر Ozempic، Wegovy، Mounjaro (در ایران: زیکورپا و اسپارتینا) یا Zepbound مصرف میکنید، این محاسبهگر پروتئین GLP‑1 وزن بدن شما را به مقدار هدف پروتئین روزانه به گرم تبدیل میکند. در تنظیم پیش‌فرض، وزن شما در ۱٫۲ تا ۱٫۶ گرم بهازای هر کیلوگرم ضرب میشود. این همان بازه‌ای است که توصیهنامهی مشترک سال ۲۰۲۵ دربارهی تغذیه در دورهی مصرف GLP‑1 برای دورهی فعال کاهش وزن نقل کرده است (Mozaffarian و همکاران، ۲۰۲۵). برای وزن ۱۸۰ پوند (۸۱٫۶ کیلوگرم)، نتیجه ۹۸ تا ۱۳۱ گرم در روز است؛ یعنی در هر یک از چهار وعده، ۲۵ تا ۳۳ گرم.
حداقل پروتئین شما
وزن خود را وارد کنید تا حداقل نیاز شما مشخص شود.
وزنتان را وارد کنید تا حداقل پروتئین روزانه‌تان را ببینید.
چطور از این محاسبهگر استفاده کنید؟
- وزن بدن خود را به پوند، کیلوگرم یا استون وارد کنید. محاسبهگر عددی را که وارد میکنید در ضریب مربوط ضرب میکند و آن را تعدیل نمی‌کند.
- مشخص کنید تقریباً در روز چقدر غذا می‌خورید و آیا در حال کاهش وزن، کاهش وزن همراه با تمرین قدرتی یا ثابت نگه‌داشتن وزن هستید.
- تعداد وعده‌های غذایی خود را مشخص کنید. اگر اسکن بدن، درصد چربی بدن شما را نشان داده است، آن را وارد کنید تا مقدار هدف دیگری بر اساس تودهی بدون چربی بدن ببینید. اگر قد خود را هم وارد کنید و شاخص تودهی بدنی (BMI) شما ۳۰ یا بیشتر باشد، محاسبهگر ابتدا مقدار هدف توصیه‌نامه بر اساس تودهی بدون چربی بدن یا مقدار ثابت را نشان میدهد و عدد مبتنی بر وزن کل را در کنار آن می‌آورد.
- حداقل پروتئین روزانه، سهم آن از کالری دریافتی، مقدار پروتئین هر وعده به گرم و غذاهایی را ببینید که در هر ۱۰۰ کالری بیشترین پروتئین را دارند. سقف مصرف هم در کنار آن‌ها نمایش داده میشود.
نتیجه شامل بازهی روزانه، سهم هر وعده و سقف مصرف است. اگر درصد چربی بدن را وارد کرده باشید، عددی بر اساس تودهی بدون چربی بدن هم نشان داده میشود.
فرمول محاسبه‌ی پروتئین با یک مثال
برای محاسبه‌ی پروتئین روزانه به گرم، وزن شما به کیلوگرم در مقادیر بازهی مربوط به هدف انتخابی شما ضرب میشود. این بازه بر حسب گرم پروتئین بهازای هر کیلوگرم است. مقدار هر وعده از تقسیم حداقل روزانه بر تعداد وعده‌ها به دست می‌آید و رو به بالا گرد میشود تا مجموع پروتئین وعده‌ها دست‌کم به حداقل روزانه برسد. سقف مصرف از ضرب وزن شما در ۲٫۰ و عدد مبتنی بر تودهی بدون چربی بدن از ضرب این توده در ۱٫۵ به دست می‌آید. برای تبدیل پوند، بهازای هر پوند از ضریب ۰٫۴۵۳۵۹۲۳۷ کیلوگرم استفاده میشود (دستنامه‌ی ۴۴ NIST، پیوست C).
برای بزرگسالی با وزن ۱۸۰ پوند که در حال کاهش وزن است و روزانه چهار وعده غذا می‌خورد:
- ۱۸۰ × ۰٫۴۵۳۵۹۲۳۷ = ۸۱٫۶ کیلوگرم.
- ۸۱٫۶ × ۱٫۲ = ۹۸ گرم و ۸۱٫۶ × ۱٫۶ = ۱۳۱ گرم پروتئین در روز.
- ۹۸ ÷ ۴ = ۲۴٫۵ که به‌صورت ۲۵ گرم در هر وعده نمایش داده میشود.
- ۸۱٫۶ × ۲٫۰ = ۱۶۳ گرم در روز، سقف مصرف است.
هر عدد از کجا آمده است؟
تنظیمات از سه منبع منتشرشده گرفته شده‌اند: توصیهنامهی مشترک چهار انجمن آمریکایی فعال در زمینه‌ی چاقی و تغذیه (Mozaffarian و همکاران، ۲۰۲۵)، بیانیه‌ی موضع‌گیری International Society of Sports Nutrition (Jäger و همکاران، ۲۰۱۷) و گروه پژوهشی PROT-AGE (Bauer و همکاران، ۲۰۱۳).
| عدد در محاسبهگر | پروتئین | منبع تعیین مقدار |
|---|---|---|
| کاهش وزن | ۱٫۲–۱٫۶ گرم بهازای هر کیلوگرم در روز | توصیهنامهی مشترک، ۲۰۲۵ |
| کاهش وزن همراه با تمرین قدرتی | ۱٫۴–۲٫۰ گرم بهازای هر کیلوگرم در روز | بیانیه‌ی موضع‌گیری ISSN، ۲۰۱۷ |
| وزن ثابت | ۱٫۰–۱٫۲ گرم بهازای هر کیلوگرم در روز | PROT-AGE، برای بزرگسالان بالای ۶۵ سال |
| سقف مصرف | ۲٫۰ گرم بهازای هر کیلوگرم در روز | توصیهنامهی مشترک، ۲۰۲۵ |
| عدد مبتنی بر تودهی بدون چربی بدن | ۱٫۵ گرم بهازای هر کیلوگرم تودهی بدون چربی بدن | توصیهنامهی مشترک، ۲۰۲۵ |
| مقدار هدف ثابت روزانه | ۸۰–۱۲۰ گرم در روز | توصیهنامهی مشترک، ۲۰۲۵ |
| راهنمای یک وعده | ۰٫۲۵ گرم بهازای هر کیلوگرم، یا ۲۰–۴۰ گرم | بیانیه‌ی موضع‌گیری ISSN، ۲۰۱۷ |
خود توصیه‌نامه بازهی ۱٫۲ تا ۱٫۶ گرم بهازای هر کیلوگرم را تعیین نکرده است. این سند گزارش میکند که مقادیری مانند ۱٫۲ تا ۱٫۶ گرم بهازای هر کیلوگرم «در دورهی فعال کاهش وزن نیز پیشنهاد شده‌اند» (Mozaffarian و همکاران، ۲۰۲۵). راهنمای تغذیه برای آمریکایی‌ها در سال‌های ۲۰۲۵–۲۰۳۰ که در ژانویه‌ی ۲۰۲۶ منتشر شد، اکنون همین ۱٫۲ تا ۱٫۶ گرم بهازای هر کیلوگرم را به‌عنوان هدف مصرف روزمره‌ی پروتئین ارائه میکند (USDA و HHS، ۲۰۲۶).
توصیه‌نامه دربارهی بزرگسالان به‌طور کلی میگوید مصرف پروتئین «نباید از ۰٫۴–۰٫۵ گرم بهازای هر کیلوگرم در روز کمتر شود» و باید از مصرف طولانی‌مدت بیش از ۲ گرم بهازای هر کیلوگرم در روز پرهیز کرد (Mozaffarian و همکاران، ۲۰۲۵). محاسبهگر همین ۲ گرم بهازای هر کیلوگرم را سقف مصرف در نظر می‌گیرد.
ISSN مقدار ۱٫۴ تا ۲٫۰ گرم بهازای هر کیلوگرم را «برای بیشتر افرادی که ورزش میکنند کافی» میداند (Jäger و همکاران، ۲۰۱۷). همچنین میگوید افرادی که تمرین مقاومتی انجام می‌دهند و کمتر از نیاز انرژی خود غذا می‌خورند، ممکن است برای حفظ بیشترین میزان تودهی بدون چربی بدن به ۲٫۳ تا ۳٫۱ گرم بهازای هر کیلوگرم نیاز داشته باشند. این مقدار از سقف ۲ گرم بهازای هر کیلوگرم در توصیه‌نامه بالاتر است. به همین دلیل، سقف بازه در تنظیم تمرین قدرتی ۲٫۰ است.
تنظیم وزن ثابت از ۱٫۰ تا ۱٫۲ گرم بهازای هر کیلوگرم استفاده میکند؛ یعنی حداقلی که گروه پژوهشی PROT-AGE برای افراد بالای ۶۵ سال توصیه میکند (Bauer و همکاران، ۲۰۱۳). بزرگسال جوان‌تری که وزن ثابتی دارد و می‌خواهد از مقدار راهنمای آمریکا برای سال‌های ۲۰۲۵–۲۰۳۰ استفاده کند، باید تنظیم کاهش وزن را انتخاب کند، چون همان ۱٫۲ تا ۱٫۶ گرم بهازای هر کیلوگرم را به کار می‌برد.
برای تعیین سهم هر وعده، حداقل روزانه به‌طور مساوی بین وعده‌ها تقسیم میشود و مقدار هر وعده رو به بالا به نزدیک‌ترین گرم گرد میشود. مقدار پیشنهادی ISSN برای هر وعده جداگانه نمایش داده میشود. این مقدار ۰٫۲۵ گرم بهازای هر کیلوگرم یا ۲۰ تا ۴۰ گرم است و برای وعده‌هایی پیشنهاد شده که «هر ۳–۴ ساعت» خورده می‌شوند (Jäger و همکاران، ۲۰۱۷). این مقدار برای وزن ۸۱٫۶ کیلوگرم برابر با ۲۰ گرم است. برای بزرگسالی با وزن ۱۰۰ کیلوگرم که تنظیم کاهش وزن را انتخاب کرده و روزانه دو وعده غذا می‌خورد، مقدار هدف هر وعده ۶۰ گرم است (۱۲۰ ÷ ۲). با چهار وعده، همین حداقل روزانه به ۳۰ گرم در هر وعده تقسیم میشود. پیشنهادهای غذایی برای هر وعده را در مطلب پروتئین هر وعده هنگام مصرف Ozempic ببینید.
مقدار هدف پروتئین در بیماری کلیوی
بازه‌های بالا برای بزرگسالانی است که کلیه‌های سالم دارند. راهنمای بیماری کلیوی KDIGO در سال ۲۰۲۴ برای بزرگسالان مبتلا به بیماری مزمن کلیه در مراحل G3 تا G5، مقدار ۰٫۸ گرم بهازای هر کیلوگرم در روز را پیشنهاد میکند. همچنین میگوید بزرگسالان مبتلا به بیماری مزمن کلیه که در معرض خطر پیشرفت بیماری هستند، باید از مصرف بیش از ۱٫۳ گرم بهازای هر کیلوگرم پرهیز کنند (Levin و همکاران، ۲۰۲۴). گزینهی «بیماری کلیوی دارم» را انتخاب کنید تا محاسبهگر بهجای بازه‌های بالا از مقدار ۰٫۸ گرم بهازای هر کیلوگرمِ KDIGO استفاده کند و ۱٫۳ گرم بهازای هر کیلوگرم را به‌عنوان مقداری نشان دهد که مصرف باید کمتر از آن بماند.
وزن کل، تودهی بدون چربی بدن یا مقدار ثابت روزانه
توصیهنامهی مشترک دربارهی افراد مبتلا به چاقی میگوید «مشخص نیست که این مقادیر هدف باید بر اساس وزن واقعی بدن، وزن اصلاح‌شده‌ی بدن (تعدیل‌شده یا ایده‌آل) یا تودهی بدون چربی بدن تعیین شوند» (Mozaffarian و همکاران، ۲۰۲۵). همچنین میگوید وزن واقعی می‌تواند نیاز به پروتئین را به‌طور قابل‌توجهی بیش‌برآورد کند و سه جایگزین ارائه میدهد: ۱٫۲ تا ۲٫۰ گرم بهازای هر کیلوگرم وزن تعدیل‌شده‌ی بدن هنگام کاهش قابل‌توجه وزن، ۱٫۵ گرم بهازای هر کیلوگرم تودهی بدون چربی بدن یا مقدار ثابت ۸۰ تا ۱۲۰ گرم در روز.
جدول زیر یک مثال را بر اساس هر یک از این مبناها محاسبه میکند: بزرگسالی با وزن ۱۱۸ کیلوگرم و درصد چربی بدن ۴۷٪ که تنظیم کاهش وزن را انتخاب کرده است.
| مبنا | محاسبه | پروتئین روزانه |
|---|---|---|
| وزن کل بدن که محاسبهگر آن را در ضریب مربوط ضرب میکند | ۱۱۸ × ۱٫۲ و ۱۱۸ × ۱٫۶ | ۱۴۲–۱۸۹ گرم |
| تودهی بدون چربی بدن که با وارد کردن درصد چربی بدن ۴۷٪ نمایش داده میشود | ۱۱۸ × ۰٫۵۳ = ۶۲٫۵ کیلوگرم، سپس ۶۲٫۵ × ۱٫۵ | ۹۴ گرم |
| مقدار هدف ثابت در توصیه‌نامه | بدون محاسبه | ۸۰–۱۲۰ گرم |
| وزن تعدیل‌شده‌ی بدن | توصیه‌نامه فرمولی ارائه نمی‌کند | محاسبه نمی‌شود |
هرچه سهم چربی از وزن شما بیشتر باشد، مقدار پروتئین محاسبه‌شده بر اساس وزن کل نسبت به مقدار مبتنی بر تودهی بدون چربی بدن بالاتر می‌رود. در این مثال، حد پایین بازه ۱۴۲ گرم است، در برابر ۹۴ گرم. توصیه‌نامه از وزن تعدیل‌شده‌ی بدن نام می‌برد، اما فرمولی برای آن منتشر نکرده است؛ به همین دلیل محاسبهگر عددی بر این اساس ارائه نمی‌کند. اگر متخصص تغذیه‌ی شما از وزن ایده‌آل یا تعدیل‌شده استفاده میکند، همان وزن را وارد کنید. محاسبهگر وزن هدف GLP‑1 فرمول‌های استاندارد وزن ایده‌آل را برای قد شما نشان میدهد. اینکه هر بازهی منتشرشده را چه کسی تعیین کرده و چرا این بازه‌ها متفاوت‌اند، موضوع مطلب هنگام مصرف GLP‑1 چقدر پروتئین نیاز دارید است.
نتایج اندازه‌گیری مصرف پروتئین در مصرف‌کنندگان GLP‑1
در یک مطالعه‌ی مقطعی روی ۶۰ بزرگسال که دست‌کم یک ماه داروی GLP‑1 مصرف کرده بودند، ثبت غذای ۳ روزه نشان داد میانگین مصرف روزانه‌ی پروتئین در مردان ۸۸٫۱ گرم و در زنان ۷۴٫۴ گرم بود (Johnson و همکاران، ۲۰۲۵). بر اساس وزن تعدیل‌شده‌ی بدن، ۴۳٪ به ۱٫۲ گرم بهازای هر کیلوگرم در روز، ۱۰٪ به ۱٫۶ گرم بهازای هر کیلوگرم و ۵٪ به ۲٫۰ گرم بهازای هر کیلوگرم رسیدند. این مطالعه به‌صورت چکیده در ضمیمه‌ی یک مجله منتشر شد و میزان مصرف پروتئین را در یک مقطع زمانی اندازه گرفت. تأمین‌کننده‌ی مالی آن فروشگاه مکمل غذایی GNC بود که هر پنج نویسنده را در استخدام خود دارد.
اسکن غذا با هوش مصنوعی در Pensday Plus پروتئین یک وعده را از روی عکس تخمین می‌زند. به این ترتیب، مقدار پروتئین به گرم از غذای داخل بشقاب شما به دست می‌آید، نه از حدس زدن.
تودهی بدون چربی بدن و تمرین قدرتی
در زیرمطالعه‌ی ترکیب بدن SURMOUNT-1، تودهی بدون چربی بدن ۲۶٪ از وزن ازدست‌رفته با تیرزپاتاید را تشکیل می‌داد؛ این مقدار در گروه دارونما ۲۵٪ بود (Look و همکاران، ۲۰۲۵). در STEP ۱، از میانگین ۱۳٫۶ کیلوگرم وزن ازدست‌رفته با سماگلوتاید، ۵٫۳ کیلوگرم تودهی بدون چربی بدن بود. حاصل ۵٫۳ ÷ ۱۳٫۶ برابر با ۳۹٪ است، اما توصیه‌نامه آن را ۳۸٪ درج کرده است (Mozaffarian و همکاران، ۲۰۲۵). در این دو کارآزمایی، ۲۵ تا ۳۹٪ از وزن ازدست‌رفته، تودهی بدون چربی بدن بود. توضیح اینکه DXA چه چیزی را تودهی بدون چربی بدن به حساب می‌آورد، همراه با نتایج کامل اسکن‌های هر دو کارآزمایی، در مطلب مقایسه‌ی Zepbound و Wegovy از نظر کاهش عضله آمده است.
همین توصیه‌نامه میگوید درمان با GLP‑1 باید با برنامه‌ی ورزشی ساختارمند همراه باشد: تمرین قدرتی دست‌کم ۳ بار در هفته، به‌اضافه‌ی حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته (Mozaffarian و همکاران، ۲۰۲۵). وقتی اشتها کم است، پیشنهاد میکند غذای سرشار از پروتئین را در ابتدای وعده بخورید «تا احتمال مصرف کافی بیشتر شود».
پرسش‌ها
پرسش‌های متداول
آیا محاسبهگر برای Zepbound و Ozempic عدد متفاوتی میدهد؟
خیر. توصیهنامهی مشترک برای سماگلوتاید (Ozempic، Wegovy) و تیرزپاتاید (Mounjaro، Zepbound) بازهی یکسانی ارائه میکند: ۱٫۲ تا ۱٫۶ گرم بهازای هر کیلوگرم در روز، در دورهی فعال کاهش وزن (Mozaffarian و همکاران، ۲۰۲۵). محاسبهگر تنظیمی برای نوع دارو ندارد. وزن، هدف و تمرین شما عدد را تعیین میکنند و قد و درصد چربی بدن میتوانند مبنایی را تغییر دهند که محاسبهگر ابتدا نمایش میدهد.
آیا با کاهش وزن هنگام مصرف Mounjaro باید پروتئین موردنیازم را دوباره محاسبه کنم؟
بله. مقدار هدف بر اساس وزنی تعیین میشود که وارد میکنید، پس با کاهش وزن آن را بهروز کنید. با ضریب ۱٫۲ گرم بهازای هر کیلوگرم، برای وزن ۱۰۰ کیلوگرم مقدار روزانه ۱۲۰ گرم و برای ۸۰ کیلوگرم، ۹۶ گرم است. یعنی با کاهش ۲۰ کیلوگرم وزن، حد پایین بازه ۲۴ گرم کمتر میشود (Mozaffarian و همکاران، ۲۰۲۵).
اگر با وزنه تمرین میکنم، کدام تنظیم را انتخاب کنم؟
گزینهی کاهش وزن همراه با تمرین قدرتی را انتخاب کنید. این گزینه از بازهی ۱٫۴ تا ۲٫۰ گرم بهازای هر کیلوگرمِ ISSN برای بیشتر افرادی که ورزش میکنند استفاده میکند (Jäger و همکاران، ۲۰۱۷). مقدار خود توصیهنامهی مشترک برای تمرین قدرتی ۱٫۲ تا ۱٫۷ گرم بهازای هر کیلوگرم است، بنابراین هر دو تنظیم با این بازه همپوشانی دارند (Mozaffarian و همکاران، ۲۰۲۵).
آیا بهتر است پروتئین را بهجای وزن کل، بر اساس تودهی بدون چربی بدن محاسبه کنم؟
توصیهنامهی مشترک، ۱٫۵ گرم بهازای هر کیلوگرم تودهی بدون چربی بدن را «دقیقتر» میداند، اما میگوید هنوز دربارهی بهترین مبنا توافقی وجود ندارد (Mozaffarian و همکاران، ۲۰۲۵). درصد چربی بدن را وارد کنید تا محاسبهگر هر دو را نشان دهد. برای وزن ۱۱۸ کیلوگرم و درصد چربی بدن ۴۷٪، مقدار روزانه بر اساس تودهی بدون چربی بدن ۹۴ گرم است، در برابر ۱۴۲ تا ۱۸۹ گرم بر اساس وزن کل.
منابع
- اولویت‌های تغذیه‌ای برای پشتیبانی از درمان چاقی با GLP‑1: توصیهنامهی مشترک American College of Lifestyle Medicine، American Society for Nutrition، Obesity Medicine Association و The Obesity Society. Obesity Pillars، ۲۰۲۵.
- راهنمای تغذیه برای آمریکایی‌ها، ۲۰۲۵–۲۰۳۰. US Department of Agriculture و US Department of Health and Human Services، ۲۰۲۶.
- بیانیه‌ی موضع‌گیری International Society of Sports Nutrition: پروتئین و ورزش. Journal of the International Society of Sports Nutrition، ۲۰۱۷.
- توصیه‌های مبتنی بر شواهد برای مصرف بهینه‌ی پروتئین غذایی در سالمندان: بیانیه‌ی موضع‌گیری گروه پژوهشی PROT-AGE. Journal of the American Medical Directors Association، ۲۰۱۳.
- مصرف پروتئین کمتر از نیاز رژیم کم‌کالری هنگام استفاده از آگونیست‌های گیرنده‌ی پپتید شبه‌گلوکاگون-۱. Journal of the International Society of Sports Nutrition، ۲۰۲۵.
- تغییرات ترکیب بدن هنگام کاهش وزن با تیرزپاتاید در مطالعه‌ی SURMOUNT-1 روی بزرگسالان مبتلا به چاقی یا اضافه‌وزن. Diabetes, Obesity and Metabolism، ۲۰۲۵.
- دستنامه‌ی ۴۴، پیوست C: جدول‌های عمومی واحدهای اندازه‌گیری. National Institute of Standards and Technology، ۲۰۲۶.
- خلاصه‌ی اجرایی راهنمای بالینی KDIGO در سال ۲۰۲۴ برای ارزیابی و مدیریت بیماری مزمن کلیه. Kidney International، ۲۰۲۴.
نتایج بر اساس اعداد منتشرشده در این منابع برآورد شده‌اند و حاصل اندازه‌گیری نیستند. این نتایج توصیه‌ی پزشکی نیستند.
Pensday یک اپلیکیشن پیگیری است و توصیه‌ی پزشکی ارائه نمی‌دهد. دربارهی دوز خود با پزشک تجویزکننده صحبت کنید.
Pensday وابسته به Novo Nordisk یا Eli Lilly نیست. Ozempic، Wegovy، Rybelsus، Saxenda و Victoza علائم تجاری Novo Nordisk A/S هستند. Mounjaro، Zepbound و Trulicity علائم تجاری Eli Lilly and Company هستند.
مطالب مرتبط
ابزارهای مرتبط
Pensday برای iPhone و Android
ثبت‌شده در کنار تزریق‌های شما.
غذا را رایگان ثبت کنید و مجموع پروتئین روزانه را ببینید. اسکن عکس با Pensday Plus در دسترس است.
