ابزار رایگان
محاسبهگر وزن هدف با GLP-1: محدودهی سالم شاخص تودهی بدنی (BMI) برای قد شما
محدودهی سالم وزن هدف شما شامل تمام وزن‌هایی است که شاخص تودهی بدنی (BMI) شما را با توجه به قدتان بین ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ قرار می‌دهند (دستهبندی BMI بزرگسالان از CDC). برای قد ۵ فوت و ۵ اینچ، این محدوده ۱۱۱ تا ۱۵۰ پوند است. این محاسبهگر وزن هدف با GLP‑1، محدوده را برای قد شما محاسبه میکند. با وارد کردن وزن فعلی، کاهش وزن لازم برای رسیدن به BMI برابر با ۲۴٫۹ را هم نشان میدهد. همچنین مشخص میکند که با میانگین کاهش وزن در SURMOUNT-1 و STEP ۱ به چه وزنی می‌رسید.
- lb
نقاط عطف شما
نقاط عطف شما اینجا به پوند و درصد نمایش داده می‌شوند.
قد و وزن امروزتان را وارد کنید تا مراحل پیشرفتتان را ببینید.
چطور از این محاسبهگر استفاده کنید؟
- قد خود را به فوت و اینچ یا سانتی‌متر و وزن امروزتان را وارد کنید.
- وزن خود را پس از ۵، ۱۰، ۱۵ و ۲۰٪ کاهش وزن ببینید. همچنین وزنی را که با میانگین‌های SURMOUNT-1 و STEP ۱ خواهید داشت و محدودهی سالم BMI برای قدتان را بررسی کنید. برای هرکدام، میزان کاهش وزن به پوند و درصد هم نمایش داده میشود.
- هدف را روی هر وزنی بکشید تا کاهش وزن لازم، BMI آن و تعداد افرادی را ببینید که در کارآزمایی‌ها به این میزان کاهش وزن رسیده‌اند. اگر وزن هدف شما بالاتر از محدودهی سالم باشد، محاسبهگر اندازه‌ی هدف دور کمر را هم طبق راهنمای NICE و متناسب با قدتان نشان میدهد. اگر تبار شما از گروه‌هایی است که NICE برای آن‌ها آستانههای پایینتری تعیین کرده، این آستانه‌ها را فعال کنید.
- چهار فرمول کلاسیک وزن ایدهآل که از جنسیت شما در محاسبه استفاده می‌کنند، در بخش «فرمولهای کلاسیک وزن ایدهآل» قرار دارند.
فرمول‌ها همراه با یک مثال محاسباتی
محدودهی سالم با فرمول BMI × مجذور قد به متر، برای مقادیر ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹ محاسبه میشود. برای قد ۵ فوت و ۵ اینچ (۱٫۶۵۱ متر)، محاسبه به این صورت است: ۱۸٫۵ × ۱٫۶۵۱² = ۵۰٫۴ کیلوگرم (۱۱۱ پوند) و ۲۴٫۹ × ۱٫۶۵۱² = ۶۷٫۹ کیلوگرم (۱۵۰ پوند).
کاهش وزن لازم برای رسیدن به بالاترین وزن این محدوده از فرمول ۱ − ۲۴٫۹ ÷ BMI شما به دست می‌آید. قد از محاسبه حذف میشود، پس درصد کاهش وزن فقط به BMI اولیهی شما بستگی دارد.
برای مثال، وزن ۲۲۰ پوند (۹۹٫۸ کیلوگرم) در قد ۵ فوت و ۵ اینچ، BMI برابر با ۹۹٫۸ ÷ ۲٫۷۲۶ = ۳۶٫۶ میدهد. کاهش وزن لازم برای رسیدن به BMI برابر با ۲۴٫۹، معادل ۱ − ۲۴٫۹ ÷ ۳۶٫۶ = ۳۲٪ است. با میانگین کاهش وزن ۲۰٫۹٪ در SURMOUNT-1 برای تیرزپاتاید ۱۵ میلیگرم، وزن به ۲۲۰ × ۰٫۷۹۱ = ۱۷۴ پوند و BMI به ۲۹٫۰ میرسد (Jastreboff و همکاران، NEJM ۲۰۲۲). با میانگین کاهش وزن ۱۴٫۹٪ در STEP ۱ برای سماگلوتاید ۲٫۴ میلیگرم، وزن به ۱۸۷ پوند و BMI به ۳۱٫۲ میرسد (Wilding و همکاران، NEJM ۲۰۲۱).
برای رسیدن به BMI سالم چقدر باید وزن کم کنید؟
در هر ردیف، نتیجه‌ی فرمول ۱ − ۲۴٫۹ ÷ BMI اولیه با میانگین کاهش وزن ۲۰٫۹٪ برای تیرزپاتاید ۱۵ میلیگرم در SURMOUNT-1 و ۱۴٫۹٪ برای سماگلوتاید ۲٫۴ میلیگرم در STEP ۱ مقایسه شده است.
| BMI اولیه | کاهش وزن لازم برای رسیدن به BMI برابر با ۲۴٫۹ (%) | میانگین کاهش وزن با تیرزپاتاید کافی است؟ | میانگین کاهش وزن با سماگلوتاید کافی است؟ |
|---|---|---|---|
| ۲۷ | ۸ | بله | بله |
| ۳۰ | ۱۷ | بله | خیر |
| ۳۲ | ۲۲ | خیر | خیر |
| ۳۵ | ۲۹ | خیر | خیر |
| ۳۸ | ۳۴ | خیر | خیر |
| ۴۰ | ۳۸ | خیر | خیر |
| ۴۵ | ۴۵ | خیر | خیر |
| ۵۰ | ۵۰ | خیر | خیر |
میانگین کاهش وزن با تیرزپاتاید فقط زمانی BMI را به ۲۴٫۹ میرساند که BMI اولیه برابر با ۲۴٫۹ ÷ ۰٫۷۹۱ = ۳۱٫۵ یا کمتر باشد. برای سماگلوتاید، این مقدار ۲۴٫۹ ÷ ۰٫۸۵۱ = ۲۹٫۳ یا کمتر است.
با میانگین کاهش وزن در کارآزمایی‌ها، BMI به چند رسید؟
در هر دو کارآزمایی، میانگین BMI اولیه نزدیک به ۳۸ بود. در SURMOUNT-1، میانگین وزن اولیه ۱۰۴٫۸ کیلوگرم و میانگین BMI اولیه ۳۸٫۰ گزارش شد و ۹۴٫۵٪ شرکتکنندگان BMI برابر با ۳۰ یا بالاتر داشتند (Jastreboff و همکاران، NEJM ۲۰۲۲). در STEP ۱، میانگین وزن اولیه ۱۰۵٫۳ کیلوگرم و میانگین BMI اولیه ۳۷٫۹ بود (اطلاعات تجویز Wegovy، بخش ۱۴، مطالعه‌ی ۲).
| کارآزمایی و دوز | BMI اولیه | میانگین کاهش وزن (%) | BMI با میانگین کاهش وزن |
|---|---|---|---|
| SURMOUNT-1، تیرزپاتاید ۱۵ میلیگرم، ۷۲ هفته | ۳۸٫۰ | ۲۰٫۹ | ۳۰٫۱ |
| STEP ۱، سماگلوتاید ۲٫۴ میلیگرم، ۶۸ هفته | ۳۷٫۹ | ۱۴٫۹ | ۳۲٫۳ |
ستون آخر از محاسبه با دو میانگین گزارش‌شده، یعنی ۳۸٫۰ × ۰٫۷۹۱ و ۳۷٫۹ × ۰٫۸۵۱، به دست آمده است. این اعداد نتیجه‌ای نیستند که خود کارآزمایی‌ها منتشر کرده باشند. برای رسیدن از BMI برابر با ۳۷٫۹ به ۲۴٫۹، باید ۳۴٫۳٪ وزن کم شود. بنابراین میانگین کاهش وزن با سماگلوتاید، ۱۴٫۹ ÷ ۳۴٫۳ = ۴۳٪ از این فاصله را پوشش داد. میانگین کاهش وزن با تیرزپاتاید هم ۲۰٫۹ ÷ ۳۴٫۵ = ۶۱٪ از فاصله را پوشش داد.
نتایج افراد بسیار پایینتر یا بالاتر از این میانگین‌ها هم بود. در SURMOUNT-1، از افرادی که دوز ۱۵ میلیگرم دریافت می‌کردند، ۵۷٪ به کاهش وزن ۲۰٪ یا بیشتر رسیدند (Jastreboff و همکاران، NEJM ۲۰۲۲). محاسبهگر کاهش وزن با GLP‑1 نشان میدهد که کاهش وزن چگونه ماه‌به‌ماه پیش میرود. اگر کاهش وزنتان متوقف شد و هنوز با وزن هدف فاصله‌ی زیادی داشتید، مواردی را که هنگام توقف کاهش وزن باید بررسی کنید به‌ترتیب بررسی کنید.
فرمولهای Devine، Robinson، Miller و Hamwi
در هر فرمول کلاسیک، به ازای هر اینچ قد بالاتر از ۵ فوت، مقدار ثابتی به یک وزن پایه اضافه میشود. ثابت‌های زیر از جدول Peterson و همکاران، American Journal of Clinical Nutrition ۲۰۱۶ گرفته شده‌اند.
| فرمول (سال) | زنان | مردان |
|---|---|---|
| Devine (۱۹۷۴) | ۴۵٫۵ کیلوگرم + ۲٫۳ کیلوگرم به ازای هر اینچ | ۵۰٫۰ کیلوگرم + ۲٫۳ کیلوگرم به ازای هر اینچ |
| Robinson (۱۹۸۳) | ۴۹ کیلوگرم + ۱٫۷ کیلوگرم به ازای هر اینچ | ۵۲ کیلوگرم + ۱٫۹ کیلوگرم به ازای هر اینچ |
| Miller (۱۹۸۳) | ۵۳٫۱ کیلوگرم + ۱٫۳۶ کیلوگرم به ازای هر اینچ | ۵۶٫۲ کیلوگرم + ۱٫۴۱ کیلوگرم به ازای هر اینچ |
| Hamwi (۱۹۶۴) | ۱۰۰ پوند + ۵ پوند به ازای هر اینچ | ۱۰۶ پوند + ۶ پوند به ازای هر اینچ |
فرمول Hamwi با واحد پوند منتشر شد. محاسبهگر از نسخه‌ی متریک گرد‌شده‌ی آن استفاده میکند: برای زنان، ۴۵٫۵ کیلوگرم + ۲٫۲ کیلوگرم به ازای هر اینچ و برای مردان، ۴۸ کیلوگرم + ۲٫۷ کیلوگرم به ازای هر اینچ. برای قد ۵ فوت و ۵ اینچ، نتیجه‌ی آن ۰٫۴ پوند کمتر از نسخه‌ی پوندی است و برای قد ۵ فوت و ۱۰ اینچ، ۰٫۷ پوند کمتر است. برای قدهای کمتر از ۵ فوت، محاسبهگر تعداد اینچ‌های بالاتر از ۵ فوت را صفر در نظر می‌گیرد؛ بنابراین نتیجه برای همهی قدهای کوتاه‌تر همان وزن پایه است. برای این قدها، از محدودهی BMI استفاده کنید.
جدول، نتایج محاسبهگر را برای دو قد نشان میدهد. وزن‌های محدودهی سالم، همان‌طور که در محاسبهگر نمایش داده می‌شوند، بر حسب پوند به عدد صحیح گرد شده‌اند.
| نتیجه | زن، ۵ فوت و ۵ اینچ (پوند) | مرد، ۵ فوت و ۱۰ اینچ (پوند) |
|---|---|---|
| محدودهی سالم، BMI از ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ | ۱۱۱ تا ۱۵۰ | ۱۲۹ تا ۱۷۴ |
| Devine | ۱۲۵٫۷ | ۱۶۰٫۹ |
| Robinson | ۱۲۶٫۸ | ۱۵۶٫۵ |
| Miller | ۱۳۲٫۱ | ۱۵۵٫۰ |
| Hamwi | ۱۲۴٫۶ | ۱۶۵٫۳ |
اختلاف کمترین و بیشترین نتیجه‌ی این چهار فرمول برای قد ۵ فوت و ۵ اینچ، ۷٫۵ پوند و برای قد ۵ فوت و ۱۰ اینچ، ۱۰٫۳ پوند است. اگر این وزن‌ها را دوباره به BMI تبدیل کنیم، برای زن به ۲۰٫۷ تا ۲۲٫۰ و برای مرد به ۲۲٫۲ تا ۲۳٫۷ می‌رسیم. پس هیچکدام به بالاترین حد محدودهی سالم نمی‌رسند. Peterson و همکاران همین الگو را یافتند: هر یک از این چهار فرمول بیشترین تطابق را با یک BMI بین ۲۱٫۰ و ۲۳٫۴ دارد. آن‌ها معادله‌های پیشین را «ناسازگار با مقادیر BMI» توصیف می‌کنند (Peterson و همکاران، ۲۰۱۶).
محدودیت‌های BMI و فرمول‌ها چیست؟
CDC دستهبندی BMI بزرگسالان را برای افراد ۲۰ ساله و بالاتر به کار می‌برد (دستهبندی BMI بزرگسالان از CDC). NICE در بریتانیا سه محدودیت دیگر را هم مطرح میکند (راهنمای NG246 از NICE، توصیههای ۱٫۹٫۱۱ تا ۱٫۹٫۱۳):
- برای افراد با تبار آسیای جنوبی، چینی، سایر تبارهای آسیایی، خاورمیانهای، سیاهپوست آفریقایی یا آفریقاییکارائیبی، اضافهوزن از BMI برابر با ۲۳ و چاقی از ۲۷٫۵ شروع میشود.
- BMI در بزرگسالانی که تودهی عضلانی بالایی دارند، باید با احتیاط تفسیر شود.
- در افراد ۶۵ ساله و بالاتر هم باید با احتیاط تفسیر شود.
محاسبهگر از محدودهی ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ استفاده میکند، مگر اینکه آستانههای NICE را فعال کنید. NICE نسبت دور کمر به قد را هم دستهبندی میکند و توصیه میکند دور کمرتان کمتر از نصف قدتان باشد؛ یعنی این نسبت زیر ۰٫۵ بماند (NICE NG246، توصیههای ۱٫۹٫۱۴ و ۱٫۹٫۱۵). برای بزرگسالانی که BMI زیر ۳۵ دارند، این دستهبندی در تمام گروه‌های قومی و برای افراد با تودهی عضلانی بالا کاربرد دارد. بنابراین اندازه‌گیری با متر، هدف دیگری در اختیار شما میگذارد که برای این گروه‌ها هم کاربرد دارد.
ترازو همچنین نمی‌تواند نشان دهد وزن کم‌شده از چه بخش‌هایی از بدن بوده است. در مطالعات فرعی با اسکن DXA، ۲۵ تا ۳۹٪ از وزن کم‌شده را تودهی بدون چربی بدن تشکیل میدهد (Look و همکاران، ۲۰۲۵؛ Mozaffarian و همکاران، ۲۰۲۵). مقاله‌ی مقایسه‌ی کاهش تودهی عضلانی با Zepbound و Wegovy نتایج دو اسکن را مقایسه میکند و توضیح میدهد چه عواملی از تودهی بدون چربی بدن محافظت می‌کنند.
پرسش‌ها
پرسش‌های متداول
هنگام مصرف Mounjaro یا Zepbound، وزن هدف من چقدر باید باشد؟
از محدودهی سالم BMI برای قدتان شروع کنید که این محاسبهگر نشان میدهد. سپس کاهش وزن لازم برای رسیدن به آن را با میانگین کاهش وزن با تیرزپاتاید مقایسه کنید. در SURMOUNT-1، میانگین کاهش وزن با دوز ۱۵ میلیگرم در ۷۲ هفته، ۲۰٫۹٪ بود (Jastreboff و همکاران، NEJM ۲۰۲۲). اگر رسیدن به یک محدوده به کاهش وزن بیشتری نیاز داشته باشد، از میانگین کارآزمایی فراتر میرود.
آیا داروی GLP‑1 من را به BMI سالم میرساند؟
اگر BMI اولیهی شما در حد میانگین کارآزمایی باشد، خیر. میانگین BMI اولیهی شرکتکنندگان SURMOUNT-1 برابر با ۳۸٫۰ بود. میانگین کاهش وزن ۲۰٫۹٪ با تیرزپاتاید ۱۵ میلیگرم، در محاسبه به BMI برابر با ۳۰٫۱ میرسد (Jastreboff و همکاران، NEJM ۲۰۲۲). این میانگین فقط زمانی BMI را به ۲۴٫۹ میرساند که BMI اولیه برای تیرزپاتاید ۱۵ میلیگرم حدود ۳۱٫۵ یا برای سماگلوتاید ۲٫۴ میلیگرم ۲۹٫۳ باشد.
وزن سالم برای قد من چقدر است؟
وزنی است که با توجه به قدتان، BMI شما را بین ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ قرار دهد: وزن به کیلوگرم = BMI × مجذور قد به متر (دستهبندی BMI بزرگسالان از CDC). این محدوده برای قد ۵ فوت و ۵ اینچ حدود ۱۱۱ تا ۱۵۰ پوند و برای قد ۵ فوت و ۱۰ اینچ حدود ۱۲۹ تا ۱۷۴ پوند است.
کدام فرمول وزن ایدهآل دقیقتر است؟
هیچکدام دقیقاً با BMI منطبق نیستند. در مقایسهای در سال ۲۰۱۶، فرمول Robinson با خطای ۰٫۴٪ برای مردان و ۰٫۷٪ برای زنان، نزدیکترین نتیجه را به یک BMI ثابت داشت. در مقابل، خطای فرمولهای Devine، Miller و Hamwi برابر با ۲٫۱٪ یا بیشتر بود (Peterson و همکاران، ۲۰۱۶). محدودهی BMI معیار کاربردیتری برای هدفگذاری است، چون بهجای یک وزن مشخص، یک بازه در اختیار شما میگذارد.
آیا محدودهی سالم BMI برای بزرگسالان آسیای جنوبی یا سیاهپوست پایینتر است؟
در بریتانیا، NICE برای افراد با تبار آسیای جنوبی، چینی، سایر تبارهای آسیایی، خاورمیانهای، سیاهپوست آفریقایی یا آفریقاییکارائیبی از آستانههای پایینتری استفاده میکند. اضافهوزن از BMI برابر با ۲۳ و چاقی از ۲۷٫۵ شروع میشود (NICE NG246، توصیهی ۱٫۹٫۱۱). CDC برای همهی بزرگسالان، صرفنظر از نژاد، از دستهبندی یکسانی استفاده میکند.
اگر عضلات زیادی داشته باشم، BMI کاربرد دارد؟
کارایی آن کمتر است. NICE میگوید BMI در بزرگسالانی که تودهی عضلانی بالایی دارند، باید با احتیاط تفسیر شود. اگر BMI زیر ۳۵ باشد، توصیهی NICE برای نگه داشتن نسبت دور کمر به قد زیر ۰٫۵ در این گروه هم کاربرد دارد (NICE NG246، توصیههای ۱٫۹٫۱۲ و ۱٫۹٫۱۴).
منابع
- دستهبندی BMI بزرگسالان. Centers for Disease Control and Prevention، ۲۰۲۴.
- مدیریت اضافهوزن و چاقی (NG246): شناسایی و ارزیابی اضافهوزن، چاقی و تجمع چربی در ناحیه‌ی مرکزی بدن. National Institute for Health and Care Excellence، ۲۰۲۵.
- تیرزپاتاید هفته‌ای یک بار برای درمان چاقی (SURMOUNT-1). New England Journal of Medicine، ۲۰۲۲.
- سماگلوتاید هفته‌ای یک بار در بزرگسالان دارای اضافهوزن یا چاقی (STEP ۱). New England Journal of Medicine، ۲۰۲۱.
- اطلاعات تجویز شکل تزریقی و قرص Wegovy (سماگلوتاید). Novo Nordisk، ۲۰۲۶.
- معادله‌ای جامع برای برآورد وزن ایدهآل بدن و وزن بدن در هر BMI. American Journal of Clinical Nutrition، ۲۰۱۶.
- تغییرات ترکیب بدن هنگام کاهش وزن با تیرزپاتاید در مطالعه‌ی SURMOUNT-1 روی بزرگسالان دارای چاقی یا اضافهوزن. Diabetes, Obesity and Metabolism، ۲۰۲۵.
- اولویت‌های تغذیه‌ای برای پشتیبانی از درمان چاقی با GLP‑1: توصیه‌نامه‌ی مشترک American College of Lifestyle Medicine، American Society for Nutrition، Obesity Medicine Association و Obesity Society. Obesity Pillars، ۲۰۲۵.
نتایج بر اساس اعداد منتشرشده در این منابع برآورد شده‌اند و حاصل اندازه‌گیری نیستند. این نتایج توصیهی پزشکی نیستند.
Pensday یک اپلیکیشن پیگیری است و توصیهی پزشکی ارائه نمی‌دهد. درباره‌ی دوز خود با پزشک تجویزکننده صحبت کنید.
Pensday وابسته به Novo Nordisk یا Eli Lilly نیست. Ozempic، Wegovy، Rybelsus، Saxenda و Victoza علائم تجاری Novo Nordisk A/S هستند. Mounjaro، Zepbound و Trulicity علائم تجاری Eli Lilly and Company هستند.
مطالب مرتبط
ابزارهای مرتبط
Pensday برای iPhone و Android
ببینید هر دوز چه تأثیری داشت.
این هدف را تعیین کنید و با وزن‌هایی که ثبت کرده‌اید، میزان پیشرفت خود را ببینید.
