GLP-1-Zielgewicht-Rechner: Gesunder BMI-Bereich für deine Körpergröße

1. Gib deine Körpergröße in Fuß und Zoll oder in Zentimetern sowie dein heutiges Gewicht ein.
2. Sieh dir deine Zwischenziele bei 5, 10, 15 und 20 % Gewichtsabnahme an, das Gewicht bei den durchschnittlichen Abnahmen aus SURMOUNT-1 und STEP 1 sowie den gesunden BMI-Bereich für deine Körpergröße – jeweils mit der Gewichtsabnahme in Pfund und Prozent.
3. Ziehe die Zielmarkierung auf ein beliebiges Gewicht. Du siehst dann die dafür nötige Gewichtsabnahme, den zugehörigen BMI und wie viele Menschen in den Studien eine so große Abnahme erreicht haben. Liegt dein Ziel oberhalb des gesunden Bereichs, zeigt der Rechner auch den NICE-Zielwert für den Taillenumfang bei deiner Körpergröße. Wenn du zu einer Herkunftsgruppe gehörst, für die NICE niedrigere Grenzwerte festlegt, aktiviere diese.
4. Die vier klassischen Idealgewichtsformeln, die dein Geschlecht berücksichtigen, findest du unter „Klassische Idealgewichtsformeln“.

Der gesunde Bereich wird mit BMI × Körpergröße in Metern zum Quadrat berechnet, jeweils für 18,5 und 24,9. Bei 5 ft 5 in (1,651 m): 18,5 × 1,651² = 50,4 kg (111 lb) und 24,9 × 1,651² = 67,9 kg (150 lb).

Die nötige Gewichtsabnahme bis zur Obergrenze des Bereichs beträgt 1 − 24,9 ÷ dein BMI. Die Körpergröße kürzt sich heraus, daher hängt der Prozentsatz nur von deinem Ausgangs-BMI ab.

Rechenbeispiel: 220 lb (99,8 kg) bei 5 ft 5 in ergeben einen BMI von 99,8 ÷ 2,726 = 36,6. Um einen BMI von 24,9 zu erreichen, ist eine Gewichtsabnahme von 1 − 24,9 ÷ 36,6 = 32 % nötig. Die durchschnittliche Abnahme unter 15 mg Tirzepatid in SURMOUNT-1 betrug 20,9 %. Damit blieben 220 × 0,791 = 174 lb, also ein BMI von 29,0 (Jastreboff et al., NEJM 2022). Bei der durchschnittlichen Abnahme von 14,9 % unter 2,4 mg Semaglutid in STEP 1 blieben 187 lb, also ein BMI von 31,2 (Wilding et al., NEJM 2021).

Jede Zeile zeigt das Ergebnis von 1 − 24,9 ÷ Ausgangs-BMI, verglichen mit der durchschnittlichen Abnahme von 20,9 % unter 15 mg Tirzepatid in SURMOUNT-1 und von 14,9 % unter 2,4 mg Semaglutid in STEP 1.

Mit der durchschnittlichen Abnahme unter Tirzepatid lässt sich ein BMI von 24,9 nur bei einem Ausgangs-BMI von 24,9 ÷ 0,791 = 31,5 oder weniger erreichen. Unter Semaglutid ist das bei einem Ausgangs-BMI von 24,9 ÷ 0,851 = 29,3 oder weniger möglich.

In beiden Studien lag der durchschnittliche Ausgangs-BMI bei etwa 38. Für SURMOUNT-1 wurden ein durchschnittliches Ausgangsgewicht von 104,8 kg und ein BMI von 38,0 angegeben; 94,5 % der Teilnehmenden hatten einen BMI von 30 oder mehr (Jastreboff et al., NEJM 2022). In STEP 1 lagen die Ausgangswerte bei 105,3 kg und einem BMI von 37,9 (Wegovy-US-Fachinformation, Abschnitt 14, Studie 2).

Die letzte Spalte wurde aus jeweils zwei veröffentlichten Mittelwerten berechnet: 38,0 × 0,791 und 37,9 × 0,851. Diese Ergebnisse wurden in keiner der beiden Studien veröffentlicht. Von einem BMI von 37,9 aus ist eine Gewichtsabnahme von 34,3 % nötig, um 24,9 zu erreichen. Die durchschnittliche Abnahme unter Semaglutid deckte somit 14,9 ÷ 34,3 = 43 % des Weges ab. Unter Tirzepatid waren es 20,9 ÷ 34,5 = 61 %.

Die individuellen Ergebnisse lagen deutlich unter und über diesen Durchschnittswerten: In SURMOUNT-1 nahmen 57 % der Menschen unter 15 mg mindestens 20 % ab (Jastreboff et al., NEJM 2022). Der GLP‑1-Abnehmrechner zeigt, wie sich die Gewichtsabnahme Monat für Monat entwickelt. Wenn dein Gewicht schon deutlich vor deinem Ziel stagniert, gehe der Reihe nach durch, was du bei einem Plateau prüfen kannst.

Jede klassische Formel besteht aus einem Grundgewicht plus einem festen Zuschlag für jeden Zoll über 5 Fuß. Die folgenden Konstanten stammen aus der Tabelle von Peterson et al., American Journal of Clinical Nutrition 2016.

Die Hamwi-Formel wurde mit Gewichtsangaben in Pfund veröffentlicht. Der Rechner verwendet eine gerundete metrische Fassung: 45,5 kg + 2,2 kg pro Zoll für Frauen und 48 kg + 2,7 kg pro Zoll für Männer. Bei 5 ft 5 in liegt das Ergebnis 0,4 lb unter dem der Pfund-Fassung, bei 5 ft 10 in sind es 0,7 lb. Bei Körpergrößen unter 5 Fuß setzt der Rechner die Anzahl der Zoll über 5 Fuß auf null. Deshalb ergibt sich für jede kleinere Körpergröße das Grundgewicht; nutze bei diesen Körpergrößen stattdessen den BMI-Bereich.

Die Tabelle zeigt die Ergebnisse des Rechners für zwei Körpergrößen. Der gesunde Bereich ist wie im Rechner auf ganze Pfund gerundet.

Die Ergebnisse der vier Formeln liegen bei 5 ft 5 in um bis zu 7,5 lb und bei 5 ft 10 in um bis zu 10,3 lb auseinander. Zurück in BMI-Werte umgerechnet ergeben sie 20,7 bis 22,0 für die Frau und 22,2 bis 23,7 für den Mann. Keine der Formeln erreicht also die Obergrenze des gesunden Bereichs. Peterson und sein Team fanden dasselbe Muster: Jede dieser vier Formeln stimmt am besten mit einem BMI zwischen 21,0 und 23,4 überein. Frühere Gleichungen beschreiben sie als „nicht auf BMI-Werte abgestimmt“ (Peterson et al., 2016).

Die CDC wenden die BMI-Kategorien für Erwachsene auf Menschen ab 20 Jahren an (BMI-Kategorien für Erwachsene der CDC). NICE im Vereinigten Königreich nennt drei weitere Einschränkungen (NICE-Leitlinie NG246, Empfehlungen 1.9.11 bis 1.9.13):

• Für Menschen südasiatischer, chinesischer, anderer asiatischer, nahöstlicher, schwarzafrikanischer oder afrikanisch-karibischer Herkunft beginnt Übergewicht bei einem BMI von 23 und Adipositas bei 27,5.
• Bei Erwachsenen mit hoher Muskelmasse sollte der BMI mit Vorsicht interpretiert werden.
• Auch bei Menschen ab 65 Jahren sollte er mit Vorsicht interpretiert werden.

Der Rechner verwendet den Bereich von 18,5 bis 24,9, sofern du die NICE-Grenzwerte nicht aktivierst. NICE teilt außerdem das Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergröße in Kategorien ein und empfiehlt einen Taillenumfang von weniger als der Hälfte der Körpergröße, also ein Verhältnis unter 0,5 (NICE NG246, Empfehlungen 1.9.14 und 1.9.15). Bei Erwachsenen mit einem BMI unter 35 gilt diese Einteilung für alle ethnischen Gruppen und für Menschen mit hoher Muskelmasse. Ein Maßband liefert damit einen zweiten Zielwert, der auch in diesen Gruppen funktioniert.

Die Waage kann außerdem nicht zeigen, woraus das verlorene Gewicht bestand. In Teilstudien mit DXA-Messungen entfallen 25 bis 39 % der Gewichtsabnahme auf fettfreie Masse (Look et al., 2025; Mozaffarian et al., 2025). Muskelabbau unter Zepbound und Wegovy im Vergleich vergleicht die beiden DXA-Untersuchungen und erklärt, was die fettfreie Masse schützt.