حاسبة بروتين GLP-1 لمستخدمي Ozempic وWegovy وMounjaro وZepbound

1. أدخل وزن جسمك بالرطل أو الكيلوغرام أو الستون. تضرب الحاسبة الرقم الذي تدخله كما هو، ولا تعدّله.
2. حدد الكمية التقريبية التي تتناولها يوميًا، وما إذا كنت تنقص وزنك، أو تنقص وزنك مع ممارسة تمارين القوة، أو تحافظ على ثبات وزنك.
3. حدد عدد وجباتك. إذا حصلت على نسبة الدهون في الجسم من مسح الجسم، فأدخلها لترى هدفًا ثانيًا يعتمد على الكتلة الخالية من الدهون. وإذا أضفت طولك وكان مؤشر كتلة الجسم لديك 30 أو أكثر، تعرض الحاسبة أولًا هدف الإرشادات القائم على الكتلة الخالية من الدهون أو الهدف اليومي الثابت، وتعرض بجانبه الرقم المحسوب من الوزن الكلي.
4. اطّلع على الحد الأدنى اليومي، ونسبته من سعراتك الحرارية، وغرامات البروتين لكل وجبة، والأطعمة التي توفر أكبر كمية من البروتين لكل 100 سعرة حرارية، مع الحد الأعلى بجانبها.

تُظهر النتيجة النطاق اليومي، وتوزيعه على الوجبات، والحد الأعلى، ورقمًا يعتمد على الكتلة الخالية من الدهون إذا أدخلت نسبة الدهون في الجسم.

تُحسب كمية البروتين اليومية بالغرام بضرب وزنك بالكيلوغرام في نطاق الغرامات لكل كيلوغرام المناسب للهدف الذي اخترته. وتُحسب كمية كل وجبة بقسمة الحد الأدنى اليومي على عدد وجباتك، ثم تقريب الناتج إلى الأعلى حتى يكون مجموع الوجبات مساويًا للحد الأدنى على الأقل. ويُحسب الحد الأعلى بضرب وزنك في 2.0، بينما يُحسب الرقم القائم على الكتلة الخالية من الدهون بضرب هذه الكتلة في 1.5. ويُحوّل الوزن من الرطل بمعدل 0.45359237 كغ لكل رطل (دليل NIST رقم 44، الملحق C).

لبالغ يزن 180 رطلًا وينقص وزنه ويتناول أربع وجبات يوميًا:

1. 180 × 0.45359237 = 81.6 كغ.
2. 81.6 × 1.2 = 98 غ و81.6 × 1.6 = 131 غ من البروتين يوميًا.
3. 98 ÷ 4 = 24.5، وتُعرض النتيجة على أنها 25 غ لكل وجبة.
4. 81.6 × 2.0 = 163 غ يوميًا، وهو الحد الأعلى.

تستند الإعدادات إلى ثلاثة مصادر منشورة: الإرشادات المشتركة لأربع جمعيات أمريكية معنية بالسمنة والتغذية (Mozaffarian وآخرون، 2025)، وبيان الموقف الصادر عن International Society of Sports Nutrition (Jäger وآخرون، 2017)، ومجموعة دراسة PROT-AGE (Bauer وآخرون، 2013).

لا تحدد الإرشادات نفسها نطاق 1.2 إلى 1.6 غ/كغ، بل تذكر أن أهدافًا مثل 1.2 إلى 1.6 غ/كغ «اقتُرحت أيضًا خلال مرحلة إنقاص الوزن» (Mozaffarian وآخرون، 2025). أما الإرشادات الغذائية للأمريكيين 2025–2030، التي نُشرت في يناير 2026، فتحدد الآن النطاق نفسه، 1.2 إلى 1.6 غ/كغ، بوصفه الهدف اليومي للبروتين (USDA وHHS، 2026).

بالنسبة إلى البالغين عمومًا، تنص الإرشادات على أن كمية البروتين المتناولة «يجب ألا تقل عن 0.4–0.5 غ/كغ/يوم»، وعلى ضرورة تجنب تناول أكثر من 2 غ/كغ يوميًا لفترات طويلة (Mozaffarian وآخرون، 2025). وتستخدم الحاسبة 2 غ/كغ حدًا أعلى.

تصف ISSN كمية 1.4 إلى 2.0 غ/كغ بأنها «كافية لمعظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة» (Jäger وآخرون، 2017). وتضيف أن من يمارسون تمارين المقاومة ويتناولون سعرات حرارية أقل من احتياجاتهم قد يحتاجون إلى 2.3 إلى 3.1 غ/كغ للحفاظ على أكبر قدر من الكتلة الخالية من الدهون. وهذا يتجاوز حد الإرشادات البالغ 2 غ/كغ، لذا يتوقف إعداد تمارين القوة عند 2.0.

يستخدم إعداد ثبات الوزن نطاق 1.0 إلى 1.2 غ/كغ، وهو الحد الأدنى الذي توصي به مجموعة دراسة PROT-AGE لمن تجاوزوا 65 عامًا (Bauer وآخرون، 2013). أما البالغ الأصغر سنًا الذي يحافظ على ثبات وزنه ويريد اتباع الرقم الوارد في الإرشادات الأمريكية 2025–2030، فعليه اختيار إعداد إنقاص الوزن، الذي يستخدم النطاق نفسه، 1.2 إلى 1.6 غ/كغ.

توزّع الحاسبة الحد الأدنى اليومي بالتساوي على الوجبات، مع تقريب النتيجة إلى الأعلى لأقرب غرام كامل. وتعرض بصورة منفصلة الكمية التي تحددها ISSN للوجبة الواحدة، وهي 0.25 غ لكل كغ أو 20 إلى 40 غ، مع تناول الوجبات «كل 3–4 ساعات» (Jäger وآخرون، 2017)؛ وعند وزن 81.6 كغ، تكون هذه الكمية 20 غ. ويحصل بالغ يزن 100 كغ ويختار إعداد إنقاص الوزن ويتناول وجبتين يوميًا على 60 غ لكل وجبة (120 ÷ 2). وإذا وُزّع الحد الأدنى نفسه على أربع وجبات، تصبح الكمية 30 غ لكل وجبة. تجد أفكارًا لأطعمة كل وجبة في البروتين في كل وجبة أثناء استخدام Ozempic.

النطاقات السابقة مخصصة للبالغين ذوي الكلى السليمة. وتقترح إرشادات KDIGO لأمراض الكلى لعام 2024 تناول 0.8 غ لكل كغ يوميًا للبالغين المصابين بمرض الكلى المزمن في المراحل G3 إلى G5، وتنص على تجنب تجاوز 1.3 غ/كغ لدى البالغين المصابين بمرض الكلى المزمن والمعرضين لخطر تفاقمه (Levin وآخرون، 2024). اختر «لديّ مرض كلوي» لتستخدم الحاسبة توصية KDIGO البالغة 0.8 غ/كغ بدلًا من النطاقات السابقة، مع عرض 1.3 غ/كغ بوصفه الحد الذي ينبغي أن تبقى الكمية دونه.

تذكر الإرشادات المشتركة أنه لدى المصابين بالسمنة «ليس من الواضح ما إذا كان ينبغي حساب هذه الأهداف بناءً على وزن الجسم الفعلي، أو وزن الجسم المصحح (المعدّل أو المثالي)، أو الكتلة الخالية من الدهون» (Mozaffarian وآخرون، 2025). وتضيف أن استخدام الوزن الفعلي قد يؤدي إلى المبالغة كثيرًا في تقدير احتياجات البروتين، وتطرح ثلاثة بدائل: 1.2 إلى 2.0 غ لكل كغ من وزن الجسم المعدّل خلال فقدان قدر كبير من الوزن، أو 1.5 غ لكل كغ من الكتلة الخالية من الدهون، أو كمية ثابتة من 80 إلى 120 غ يوميًا.

يوضح الجدول تطبيق كل أساس للحساب على المثال نفسه: بالغ يزن 118 كغ وتبلغ نسبة الدهون في جسمه 47%، ويستخدم إعداد إنقاص الوزن.

كلما زادت نسبة الدهون من وزنك، زاد الفرق بين الرقم المحسوب من الوزن الكلي والرقم المحسوب من الكتلة الخالية من الدهون: 142 غ مقابل 94 غ عند الحد الأدنى في هذا المثال. وتذكر الإرشادات وزن الجسم المعدّل لكنها لا تنشر معادلة لحسابه، لذلك لا تُخرج الحاسبة رقمًا مبنيًا عليه. إذا كان اختصاصي التغذية يعتمد على وزن مثالي أو معدّل، فأدخل ذلك الوزن بدلًا من وزنك الحالي. وتعرض حاسبة الوزن المستهدف مع GLP‑1 معادلات الوزن المثالي القياسية بحسب طولك. أما الجهات التي حددت كل نطاق منشور وأسباب اختلاف النطاقات، فتجدها في كم تحتاج من البروتين أثناء استخدام GLP‑1؟.

في دراسة مقطعية شملت 60 بالغًا استخدموا دواء GLP‑1 لمدة شهر على الأقل، أظهرت سجلات الطعام لمدة 3 أيام متوسطًا قدره 88.1 غ من البروتين يوميًا لدى الرجال و74.4 غ لدى النساء (Johnson وآخرون، 2025). وعند حساب الكمية بالنسبة إلى وزن الجسم المعدّل، وصل 43% إلى 1.2 غ/كغ يوميًا، ووصل 10% إلى 1.6 غ/كغ، ووصل 5% إلى 2.0 غ/كغ. نُشرت الدراسة في صورة ملخص ضمن ملحق لمجلة علمية، وقاست المدخول الغذائي في نقطة زمنية واحدة، ومولتها شركة GNC لبيع المكملات الغذائية بالتجزئة، التي يعمل لديها المؤلفون الخمسة جميعًا.

تُقدّر ميزة مسح الطعام بالذكاء الاصطناعي في Pensday Plus كمية البروتين في الوجبة من صورة، فتستند كمية البروتين المحسوبة إلى ما في طبقك بدلًا من التخمين.

في الدراسة الفرعية لتكوين الجسم ضمن SURMOUNT-1، شكّلت الكتلة الخالية من الدهون 26% من الوزن المفقود مع تيرزيباتيد، مقابل 25% مع الدواء الوهمي (Look وآخرون، 2025). وفي STEP 1، كانت 5.3 كغ من متوسط الوزن المفقود البالغ 13.6 كغ مع سيماجلوتايد من الكتلة الخالية من الدهون؛ وناتج 5.3 ÷ 13.6 هو 39%، بينما تورد الإرشادات النسبة على أنها 38% (Mozaffarian وآخرون، 2025). وفي التجربتين، شكّلت الكتلة الخالية من الدهون 25 إلى 39% من الوزن المفقود. تجد توضيحًا لما يصنّفه فحص DXA ضمن الكتلة الخالية من الدهون، مع نتائج فحوص التجربتين كاملة، في مقارنة فقدان العضلات بين Zepbound وWegovy.

وتنص الإرشادات نفسها على أن العلاج بأدوية GLP‑1 ينبغي أن يصاحبه برنامج رياضي منظم: تمارين القوة 3 مرات أسبوعيًا على الأقل، إضافة إلى 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا (Mozaffarian وآخرون، 2025). وعند انخفاض الشهية، تقترح البدء بالطعام الغني بالبروتين في الوجبة «لزيادة احتمال تناول كمية كافية منه».